Bem, você quer crescer. Por isso, entra na academia, faz uma serie incrível, compra os melhores suplementos do mercado, mas na hora de toma-los você comete erros que te impossibilitam de conseguir os efeitos desejados. Essa historia triste acontece muito nas academias a fora, por isso eu decidi fazer um post sobre qual a melhor hora pra tomar seu suplemento caro, como toma-lo, e algumas recomendações para o melhor aproveitamento dele.
Animal Pak e similares: Ao contrário do que muita gente pensa os Paks não devem ser consumidos imediatamente antes ou após o treino, a explicação para isso está no simples fato de que a fórmula desses suplementos traz grandes concentrações de vitaminas com poucas substâncias que são realmente necessárias ao treino. Sendo assim, o Animal Pak deve ser ingerido durante uma refeição que feita antes do treino.
Creatina: Diferente dos Paks, a creatina deve ser ingerida imediatamente depois do treino junto com uma fonte de carboidratos de alto índice glicêmico como a Dextrose ou a Maltodextrina.
Whey Protein: A Whey também deve ser ingerida imediatamente depois do treino, uma vez que esta é uma proteína de rápida absorção e é exatamente nesse momento que o organismo mais necessita de proteínas e outros nutrientes.
Albumina: Por se tratar de uma proteína de absorção lenta, a albumina deve ser ingerida antes de dormir ou ao acordar, pois devemos respeitar essa característica e tomá-la em horários em que o organismo possa absorver uma quantidade constante por um longo período de tempo.
Maltodextrina e dextrose: Ambos com mesmo princípio fisiológico, devem ser ingeridos tanto depois como durante o treino. Lembrando que os mesmos nunca devem ser tomados antes do treinamento, pois o risco de elevar dos níveis de insulina é muito grande e você poderá sentir tontura, náuseas ou até desmaiar durante o treinamento.
BCAA: Aminoácidos de cadeia ramificada, devem ser consumidos antes do treinamento para que o indivíduo possa aproveitar ao máximo a principal propriedade do BCAA, evitar o catabolismo muscular.
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