Muitas pessoas que treinam hipertrofia acham que quanto mais exercícios fizerem e quanto mais tempo ficarem na academia, mas rápido desenvolverão massa muscular. Como se o que você não malhou a vida inteira fosse compensado em uma visita à academia, malhando “pesado”. Bem CLARO que isso é um erro. Na verdade, o excesso de exercício é o inimigo número um de quem pretende ganhar peso.
Como eu já havia dito, no processo de hipertrofia estamos fazendo exercícios para provocar microlesões nas fibras musculares, que posteriormente serão reconstruídas, só que por não terem aguentado o corpo naturalmente as fará maiores. Porem se você fizer muito exercício, seu corpo não será capaz de se recuperar totalmente, e alem de impedir que você cresça, também pode diminuir os músculos que você já tem.
Seu tempo na academia não pode passar de uma hora. Pois após 40 minutos malhando seus níveis de testosterona e GH atingem o ápice, e a partir daí despencam ladeira a baixo. Ou seja, se você passa muito tempo na academia a liberação dos hormônios de construção muscular diminuem, e você não irá ter ganho muscular. Por tanto overtraining definitivamente NÃO é uma técnica inteligente para o ganho de masa.
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