MALHAR MAIS NÃO SIGNIFICA MALHAR MELHOR

Muitas pessoas que treinam hipertrofia acham que quanto mais exercícios fizerem e quanto mais tempo ficarem na academia, mas rápido desenvolverão massa muscular. Como se o que você não malhou a vida inteira fosse compensado em uma visita à academia, malhando “pesado”. Bem CLARO que isso é um erro. Na verdade, o excesso de exercício é o inimigo número um de quem pretende ganhar peso.

Como eu já havia dito, no processo de hipertrofia estamos fazendo exercícios para provocar microlesões nas fibras musculares, que posteriormente serão reconstruídas, só que por não terem aguentado o corpo naturalmente as fará maiores. Porem se você fizer muito exercício, seu corpo não será capaz de se recuperar totalmente, e alem de impedir que você cresça, também pode diminuir os músculos que você já tem.

Seu tempo na academia não pode passar de uma hora. Pois após 40 minutos malhando seus níveis de testosterona e GH atingem o ápice, e a partir daí despencam ladeira a baixo. Ou seja, se você passa muito tempo na academia a liberação dos hormônios de construção muscular diminuem, e você não irá ter ganho muscular. Por tanto overtraining definitivamente NÃO é uma técnica inteligente para o ganho de masa.

CORPINHO PERFEITO

Bem, gente esse texto não é meu, é um texto da revista Suplementação, mais especificamente do Maurício Belfante. E eu indico principalmente para as mulheres, pois fala de como se livrar da celulite, é bem completo e as dicas são ótimas. Quem tiver interesse CLIQUE AQUI.

VOCÊ NÃO VAI FICAR BOMBADO EM UM MÊS

Bem se você é pequeno e fraco, ou se seu físico está longe de ser o das capas de revistas e dos atores da Globo, calma. Posso falar com toda a convicção que quase todas as imagens que você vê em anúncios publicitários ou nas revistas são tratadas, e que aquelas pessoas não são exatamente daquele jeito.

Elas também gostariam de ser mais altas, mais definidas, eliminar aquela gordurinha ou celulite. Sim eu sei que o Arnold Schwarzenegger aos 19 anos já havia vencido concursos de fisiculturismo e era um poço de músculos, porem vale lembrar que ele usava anabolizantes e esteróides, e que diferente de você, ele possuía supervisão, dieta, treino e experiência. Esse era o trabalho dele, e se você tá lendo isso, com certeza não é o seu.

Querer um corpo legal não é pecado, porem lembre-se que não é tudo na sua vida. É apenas algo que exige muito esforço paciência e disciplina. Então se você está começando a malhar agora, sinto lhe informar, mas daqui um mês você não estará gigante. E qualquer produto que te prometer isso é mentiroso e só está tentando ganhar dinheiro à custa da esperança alheia. Então aceite, de uma vez por todas, que para mudar seu corpo você precisa ser paciente, as coisas não acontecem da noite para o dia, ao menos que você seja um mutante que cresça só de olhar para os pesos, ou que fique definido comendo no McDonald’s.

Porem isso não é motivo para desistir do seu objetivo. Resultados rápidos geralmente não são duradouros. Mesmo que você cresça em pouco tempo você não ira manter o seu físico, por isso quem toma anabolizante vive em um eterno estado de inchar e murchar. Por isso não seja apressadinho, mas cedo ou mais tarde os resultados vão aparecer se você NÃO DESISTIR.

HIPERTROFIA EM 3 PONTOS

Bem amigos, o assunto de hoje é HIPERTROFIA. O principal assunto no mundo da musculação. Para quem não sabe a hipertrofia muscular é o aumento do tamanho da fibra do músculo em resposta ao treinamento. Isso acontece porque seu corpo tem que se recuperar do estresse sofrido, aumentando o tamanho da fibra muscular e tornando-a mais capaz de suportar estresses similares no futuro. O que confirma a frase do filosofo alemão Nietsche “O que não me mata, me torna mais forte”.

Esse assunto é bastante denso, e se estamos falando de ganho de massa muscular não poderia ser uma coisa simples. Porem para não ficar um texto muito cansativo eu listei 3 pontos essenciais para o aumento muscular.

1. ALIMENTAÇÃO: sem duvida alguma a alimentação é o ponto chave que vai determinar se você vai crescer ou não. Obviamente, você terá que começar a comer de acordo com seu objetivo. Para conseguirmos ter um ganho de massa, temos que ter ao final do dia um saldo positivo no nosso consumo de calorias comparado ao que queimamos. E será impossível ganhar massa muscular comendo como uma menina de 6 anos.

Outro ponto importante é o que comer, e quando comer. Você deve consumir obrigatoriamente PROTEINAS e CARBOIDRATOS. São eles que construirão seu músculo e lhe darão energia. Porem você também deve consumir vitaminas e minerais, alem de ter boas fontes de gordura, como o ômega 3, azeite e óleo de linhaça. A GORDURA INSATURADA elevará seus níveis de testosterona e conseqüentemente ajudará no ganho de massa muscular e na diminuição da gordura corporal. Mas lembre-se isso não é motivo para sair comendo qualquer porcaria, pois outros tipos de gordura não te darão a mesma qualidade.

 O ideal é fazer 6 refeições por dia. Sendo que duas dessas refeições serão pré-treino e pós-treino. Embora exija bastante disciplina, comer porções menores e mais vezes ao dia compensa.

2. TREINO: essa é a parte mais difícil para eu lhe dar uma dica, por que não existe o melhor treino que funcione pra todo mundo. O treino é uma coisa muito pessoal, pois depende de vários fatores. Talvez o que funciona bem para os outros pode funcionar terrivelmente mal para você, da mesma maneira que algo que funcione para você, pode não funcionar para outros. Com certeza o professor da sua academia vai estar mais apto pra falar disso com você do que eu. Porem se você sentir que mesmo com todo seu esforço o seu treinamento não está dando resultado deve mudá-lo, A unica maneira de encontrar o melhor treino é experimentando, pois no fim só você irá poder responder essa questão.

Você também não pode esquecer-se do foco. Não adianta você ter um ótimo treinamento e não executá-lo de maneira certa, não ir à academia, malhar pela metade, e depois culpá-lo pela sua falta de compromisso.

3. DESCANSO: Um bom treinamento e se alimentar muito bem ainda não são tudo. Ao praticar exercícios de musculação ocorre uma série de micro lesões no tecido muscular, e por isso após o treinamento seu corpo necessitará de descanso para recuperar o tecido machucado. Esse é um dos motivos para malharmos um dia sim e outro não, porque se não demos tempo para que nosso músculo se recupere ocorre um processo de catabolismo, ou seja, você estará queimando o seu músculo.

O sono também tem papel fundamental, porque ao contrario do que muitos pensam o músculo não cresce durante o treino, o sono é o horário onde ocorrerá mais reconstrução muscular do que no resto do dia. É nele que o corpo produz a maior quantidade de gh, o hormônio do crescimento.

6 MOTIVOS PARA VOCÊ LEVANTAR E MALHAR AGORA

Vamos lá. Nem todo mundo gosta de se exercitar, mas todos sabemos que praticar atividades físicas faz muito bem a saúde, além de proporcionar um físico invejável, que na verdade é o que as pessoas procuram nas academias. Mas você sabe exatamente quais são esses benefícios ao corpo?

Para conhecer um pouco mais sobre as vantagens de se exercitar, listei 6 motivos para você não largar nunca esse hábito tão importante:

1-VOCÊ QUEIMA MAIS CALORIAS: a musculação acelera seu metabolismo, fazendo com que você queime mais calorias por dia. Você vai queimar mais calorias mesmo enquanto estiver dormindo.

2-AUMENTA A DENSIDADE ÓSSEA: a musculação fortalece os ossos e aumenta as proteínas e os minerais que eles contêm, diminuindo o risco de desenvolver osteoporose.

3- DIMINUI O RISCO DE LESÃO: a musculação fortalece os tendões e ligamentos evitando lesões.

4-MELHORA DO SINTEMA IMUNOLÓGICO: a musculação melhora o funcionamento das suas defesas corporais e diminui o risco de infecções.

5-MELHORA SEU HUMOR: a musculação aumenta os níveis de endorfina no organismo, substancia que promove bem estar e prazer, alem de reduzir o estresse e a ansiedade, sendo até recomendado no tratamento de depressões leves.

6-MELHORIA DOS ASPECTOS COGNITIVOS: a musculação ajuda na melhora da atenção, concentração, da memória e da aprendizagem.