FOTO DA SEMANA PRA NÃO DAR DESCULPAS PARA MALHAR.

COMER À NOITE ENGORDA?

Talvez você já tenha se feito essa pergunta. Mas dificilmente você saiba a resposta certa para ela, pois existem vários mitos que permeiam o assunto. Alguns especialistas dizem que à noite, nossa necessidade calórica tende a ser menor porque nossas atividades também são menores, e nosso metabolismo desacelera.

Porem, temos que entender que nosso corpo funciona como a conta de um banco, onde os alimentos representam o dinheiro. Sempre que você ingere um alimento, você começa o processo de ganho de peso, e ao mesmo tempo seu corpo também consome energia para sobrevive. Se você faz exercícios, está perdendo “dinheiro” se você come esta ganhando. Por tanto, se ao fim do dia você tiver um saldo positivo você ira ganhar peso, se tiver um saldo negativo perdera peso e se tiver saldo zero não ganhará e nem perderá.

Então o que será determinante pra o ganho de peso, é a quantidade de calorias que você ingere por dia. Independente do horário! Se seu corpo consome 2 mil calorias por dia, e você decidir comer 2 mil calorias de açúcar, 10 minutos antes de dormir, você não vai engordar. Porque essa é a quantidade de energia necessária para manter seu corpo funcionando diariamente.

Conclusão: comer a noite engorda? NÃO, o que engorda é comer mais do que o necessário para manter seu corpo funcionando. 

QUANDO E COMO TOMAR SEU SUPLEMENTO

Bem, você quer crescer. Por isso, entra na academia, faz uma serie incrível, compra os melhores suplementos do mercado, mas na hora de toma-los você comete erros que te impossibilitam de conseguir os efeitos desejados. Essa historia triste acontece muito nas academias a fora, por isso eu decidi fazer um post sobre qual a melhor hora pra tomar seu suplemento caro, como toma-lo, e algumas recomendações para o melhor aproveitamento dele. 

Animal Pak e similares: Ao contrário do que muita gente pensa os Paks não devem ser consumidos imediatamente antes ou após o treino, a explicação para isso está no simples fato de que a fórmula desses suplementos traz grandes concentrações de vitaminas com poucas substâncias que são realmente necessárias ao treino. Sendo assim, o Animal Pak deve ser ingerido durante uma refeição que feita antes do treino.

Creatina: Diferente dos Paks, a creatina deve ser ingerida imediatamente depois do treino junto com uma fonte de carboidratos de alto índice glicêmico como a Dextrose ou a Maltodextrina.

Whey Protein: A Whey também deve ser ingerida imediatamente depois do treino, uma vez que esta é uma proteína de rápida absorção e é exatamente nesse momento que o organismo mais necessita de proteínas e outros nutrientes.

Albumina: Por se tratar de uma proteína de absorção lenta, a albumina deve ser ingerida antes de dormir ou ao acordar, pois devemos respeitar essa característica e tomá-la em horários em que o organismo possa absorver uma quantidade constante por um longo período de tempo.

Maltodextrina e dextrose: Ambos com mesmo princípio fisiológico, devem ser ingeridos tanto depois como durante o treino. Lembrando que os mesmos nunca devem ser tomados antes do treinamento, pois o risco de elevar dos níveis de insulina é muito grande e você poderá sentir tontura, náuseas ou até desmaiar durante o treinamento.

BCAA: Aminoácidos de cadeia ramificada, devem ser consumidos antes do treinamento para que o indivíduo possa aproveitar ao máximo a principal propriedade do BCAA, evitar o catabolismo muscular.

MAIS UM MOTIVO PARA PARAR DE DAR DESCULPAS

“Enquanto você arruma desculpas para matar o treino, algumas pessoas matariam para treinar.”

NA PRATILEIRA

Bem nos últimos anos os suplementos alimentares ficaram na moda, e mais e mais consumidores aderem a eles na procura do corpo perfeito. Todos sabemos que não existem formulas mágicas e milagrosas para o ganho de massa muscular, e se você não sabe está na hora de cair na real. Mas existem produtos disponíveis no mercado que ajudaram a acelerar esse demorado processo. Listeis alguns para ajudar a esclarecer o que tomar.

WHEY PROTEN: é a proteína retirada do soro do leite, que contem alto teor de aminoácidos essências. Indicada para quem pretende ter ganho de massa muscular magra, pois são esse aminoácidos que vão acelerar o processo de recuperação dos músculos fazendo-os crescer, por tanto se seu objetivo é hipertrofia esse suplemento sem duvidada é o melhor. Os riscos são de sobrecarga nos rins porque ele causa um aumento na produção de uréia e creatina.

CREATINA: é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo. Sua função é a produção de ATP (matéria prima pra produção de energia muscular), ela ajuda a introduzir a água nas células musculares, dando-lhes volume. Os músculos ficam como que inchados e este processo ajuda na síntese de proteína. É outra ótima opção para quem deseja crescer. Porem pode causar problemas nos rins e no fígado.

BCAA: sigla para “branched-chain amino acids”, a BCAA é composto por aminoácidos de cadeia ramificada que não são produzidos pelo corpo, e por isso, devem ser ingeridos por meio de alimentação ou de suplementos. São indicados para evitar a perda de massa muscular magra e melhor recuperação muscular e por esse motivo são chamados de pré-treino. Como são formadores de proteínas os aminoácidos em excesso podem provocar o mal funcionamento dos rins.

MALTODEXTRINA: carboidrato de cadeia ramificada usado como repositor energético, ajudando a aumentar o desempenho do atleta, alem de garantir uma recuperação muscular mais rápida e auxiliar a hipertrofia. É mais indicada para o uso antes e durante o treino, outro produto pré-treino. Os carboidratos tem alto índice glicêmico. Por isso, em pessoas com tendências a desenvolver diabetes, o uso sem orientação da maltodextrina pode acelerar esse processo.

DEXTROSE: carboidrato com as funções da maltodextrina, mas de cadeia simples, o que o faz ser indicado para o uso após o treino, pois sua absorção é mais rápida pelo organismo. Os mesmo riscos trazidos pelo consumo exagerado de maltodextrina podem ocorrer com a dextrose.